El uso de suplementos dietéticos ha experimentado un crecimiento significativo en los últimos años, con un mercado global que alcanzó un valor de 209.52 mil millones de dólares en 2025 y que se espera que llegue a 393.56 mil millones de dólares para 2033.
Estos productos, que incluyen píldoras, cápsulas, polvos y líquidos, están diseñados para complementar la dieta y proporcionar nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y aminoácidos. Sin embargo, su uso debe ser bajo la indicación profesional y no como una moda.
El Momento Ideal para Consumir Suplementos
Según los expertos, el momento del día en que se consumen los suplementos puede influir en su absorción y eficacia. Por ejemplo, las vitaminas del complejo B deben tomarse en ayunas para una mejor absorción, mientras que el magnesio se recomienda antes de dormir si se busca mejorar el sueño.
Suplementos y sus Recomendaciones de Consumo
La vitamina C es más efectiva por la mañana y preferiblemente con el desayuno, mientras que el hierro se absorbe mejor con el estómago vacío, evitando el consumo de lácteos y antiácidos en el mismo periodo. Por otro lado, los ácidos Omega-3 pueden tomarse junto a comidas que contengan grasas para mejorar su absorción.
La vitamina D, conocida como la «vitamina del sol», también se absorbe mejor con alimentos grasos. En el caso de la creatina, se sugiere su ingesta entre 30 y 60 minutos antes de la actividad física para maximizar su efecto energético.
La melatonina debe consumirse 1 o 2 horas antes de dormir para facilitar el sueño, mientras que los complejos multivitamínicos son recomendables solo bajo indicación médica y deben ser tomados con comida para mejorar la absorción y reducir molestias gastrointestinales.
En conclusión, la elección del momento adecuado para tomar suplementos dietéticos es crucial para maximizar sus beneficios y minimizar posibles efectos adversos.
Fuente: La Nación
